Wil jij ook beginnen met suppen? Geweldig idee! Suppen is namelijk heel gezond voor zowel lichaam als geest, en daarnaast is het ook ontzettend leuk. Het biedt een fantastische manier om te ontspannen en tegelijkertijd van de natuur te genieten terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding, afgekort als SUP, houdt in dat je op een speciaal ontworpen board staat en jezelf met een peddel voortbeweegt. Het SUP board heeft veel weg van een surfplank, maar is stabieler en dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Beginners gaan vaak voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: Deze band bevestig je aan je enkel en het board om te voorkomen dat het board wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag je zwemvest, vooral als je op open water of in diepe wateren gaat suppen.
Op het bord staan: Begin op je knieën en verschuif je gewicht naar een staande positie. Zorg dat je voeten parallel staan en op schouderbreedte.
Peddelen: Pak de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht vast. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans bewaren: Buig je knieën licht en kijk naar de horizon om je stabiliteit te bewaren. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
Deze basistechnieken vormen de kern van suppen en helpen je veilig en effectief op weg. Om blessures te voorkomen en je techniek te verfijnen, kan een les van een gecertificeerde instructeur nuttig zijn.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Beginners hebben baat bij een stabiel board. Een breedte van minimaal 80 cm zorgt voor betere balans, zoek dus naar zo'n board.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Boards van 3-4 meter bieden meer stabiliteit en zijn geschikter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards hebben beide voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround Stand-Up Paddle Boards: Voor beginners zijn allround boards ideaal. Deze planken zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden prima stabiliteit. Ze zijn geschikt voor zowel vlak water als lichte golven.
Touring Stand-Up Paddle Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor een betere snelheid en tracking. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga SUP Boards: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze planken een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een comfortabel dek. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare Stand-Up Paddle Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor startende suppers die beperkte opslagruimte hebben en regelmatig van locatie wisselen.
Met deze informatie kan je de juiste SUP kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor je SUP-ervaring prettiger en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal essentiële uitrustingen om veilig en prettig van deze watersport te genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Kies een board dat past bij jouw ervaring en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De lengte van je peddel is cruciaal. Bereken de juiste lengte door je lichaamslengte te maal met 1,1. Pas de peddel in op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board als je in het water vallen. Dit is zeker belangrijk op open water om te zorgen dat je board niet wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen gemakkelijk te vervoeren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
PFD: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Fluitje: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In gebieden met rotsen of op snel stromend water biedt een helm extra bescherming tegen hoofdletsels.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnebrandcrème, een pet, en zonnebril. De reflectie van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je ervaring en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Ontdek hier de basistechnieken die nodig zijn om veilig en effectief te suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
Een goede peddeltechniek begint met het juiste vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Haal de peddel naast je board langs en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Plaats je handen aan weerszijden van het board voor stabiliteit. Sta vervolgens langzaam op. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Enkele adviezen volgen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Sommige gebieden hebben specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Het is belangrijk om eerst naar de weersomstandigheden te kijken, zoals veranderende wind- en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank (ook wel de plankpositie genoemd). Ga in een push-up positie staan en houd deze positie voor 1 tot 2 minuten. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Start met sit-ups. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Push-ups zijn daarnaast belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties, waaronder de zijplank, zijn ook nuttig. Houd elke positie een minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Valpartijen tijdens het suppen komen vaak voor, vooral bij beginners. Het belangrijkste is kalm te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten, waardoor ze onstabiel worden. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Gebruik je core in plaats van alleen je armen om snelle vermoeidheid te vermijden. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Voor beginners zijn rustige wateren de beste keuze om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak perfect. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer je uitrusting; zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Start met korte tochten en breid deze geleidelijk uit naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Suppen levert een geweldige combinatie van relaxatie en lichaamsbeweging terwijl je geniet van de natuur. Met de passende uitrusting en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om instructies te nemen van een erkende trainer om je vaardigheden te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Kies een SUP board dat past bij jouw behoeften en ervaring en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Train thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op rustig water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Dus waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te profiteren van alles wat suppen te bieden heeft! Veel plezier en veilige tochten!
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
https://cdn-cms.bookingexperts.nl/media/1494/86/optimized.jpg
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
bootverhuur en camping in friesland
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
berichten over friesland geschreven door supnl
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
de geïsoleerde kampeer pod is ruim, sfeervol en creëert een ruimte voor gezelligheid en ontspanning. de pod bevindt zich temidden van de prachtige natuur. aanwezig in de kampeer pod: 2-persoonsbed, 160 cm, ook uit elkaar te schuiven tafeltje + 2 stoelen waterkoker serviesgoed kachel voor buiten: hangmat picknicktafel direct naast de camping bevindt zich strandpaviljoen de leyen, hier kun je genieten van een heerlijke lunch, diner of borrel. daarnaast kun je op locatie deelnemen aan verschillende watersporten en er is een haven aanwezig. plaatsen als drachten (3 km), groningen (42 km), heerenveen (30 km) en leeuwarden (26 km) of enkele van de vele bezienswaardigheden zoals: de leyen, de friese wouden, de historische veenkoloniën, uitgestrekte heidevelden en nog veel meer, alles ligt binnen handbereik. verder kunt u hier volop fietsen, kanoën, vissen, wandelen, waterfietsen, zeilen en natuurlijk suppen! de pod is zonder sanitair. op een kleine afstand bevinden zich de gedeelde douches en toiletten. bedlinnen voor € 10,00 extra. inchecken vanaf 14.00 uur uitchecken 11.00 uur
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
hotel eetcafé
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
leidensupping.nl : huur een sup of kano voor 3 uur inclusief route en frisdrank bij leidensupping.nl: verken leiden via het water en beleef een onvergetelijk wateravontuur zoetermeer
voor outdoor activiteiten en meer.
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
light
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!