Denk jij eraan om te beginnen met suppen? Geweldig idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding (SUP) houdt in dat je op een speciaal ontworpen board staat en jezelf met een peddel voortbeweegt. Dit board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Beginners kiezen meestal voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijk te onderscheiden voor- en achterkant. Kies een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Zwemvest: Voor extra veiligheid, draag u zwemvest, met name wanneer je gaat suppen op open water of in diepe wateren.
Op het bord staan: Start op je knieën en beweeg je gewicht naar een staande positie. Zet je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Peddelen: Grip de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Duw de peddel in het water en trek hem naar achteren, parallel aan het bord.
Balans bewaren: Buig je knieën licht en kijk naar de horizon om je stabiliteit te bewaren. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
De kern van suppen ligt in deze basistechnieken, die je veilig en effectief op weg helpen. Om blessures te vermijden en je techniek te verbeteren, kan een gecertificeerde instructeur je nuttige lessen geven.
Wanneer je een SUP board uitzoekt voor beginners moet je rekening houden met een aantal factoren om de beste keuze te maken.
Stabiliteit: Beginners hebben baat bij een stabiel board. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Beginners wordt een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen voor extra stabiliteit en draagkracht.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Langere boards van 3-4 meter zijn stabieler en beter voor vlak water.
Materiaal: Zowel inflatable als hardshell boards hebben hun voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround SUP's: Voor startende suppers zijn allround planken ideaal. Deze planken zijn breed (80 cm of meer) en bieden goede balans en stabiliteit. Ze zijn geschikt voor zowel stil water als lichte golven.
Touring SUP's: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor een betere snelheid en tracking. Geschikt voor langere afstanden op stil water.
Yoga SUP's: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze boards een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een comfortabel dek. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare Stand-Up Paddle Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor startende suppers die beperkte opslagruimte hebben en op diverse locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je het juiste SUP board kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor je SUP-ervaring prettiger en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal essentiële uitrustingen om zeker en comfortabel van deze activiteit te genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Selecteer een board dat past bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De maat van je peddel is cruciaal. Bepaal de juiste lengte door je lichaamslengte te vermenigvuldigen met 1,1. Stel de peddel in op basis van de situatie: gebruik een kortere peddel voor golven (lichaamslengte + 20 cm), een iets langere peddel voor allround gebruik (lichaamslengte + 23 cm), en een langere peddel voor snelheid (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash verbindt je verbonden met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is zeker belangrijk op open water om te voorkomen je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen handig te vervoeren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
Zwemvest: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op open water vaart. Een PFD helpt je drijven en zorgt ervoor dat andere watergebruikers je beter zien.
Signaalfluit: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of paddle voor snelle toegang.
Helm: In gebieden met rotsen of op wildwaterstromen biedt een helm extra bescherming tegen hoofdletsels.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnebrandcrème, een pet, en zonnebril. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt zonnebrand kunt oplopen.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de specifieke omstandigheden waarin je gaat paddleboarden bij het kiezen van je spullen.
Ontdek hier de basistechnieken die nodig zijn om veilig en effectief te suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
Een goede peddeltechniek begint met het juiste vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Enkele adviezen volgen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Het is belangrijk om eerst naar de weersomstandigheden te kijken, zoals veranderende wind- en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Blijf altijd dicht bij andere suppers, boten of de kust zodat je snel hulp kunt krijgen als dat nodig is. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Goede balans is essentieel voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Verhoog de moeilijkheid door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak te staan zoals een kussen. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in een push-up positie staan en houd deze positie voor 1 tot 2 minuten. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Kracht in je core en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe 3 sets van 15 herhalingen. Zijwaartse sit-ups zijn goed voor je schuine buikspieren. Ook push-ups zijn belangrijk. Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor je armen en borst. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Blijf elke positie één minuut aan elke zijde aanhouden. Gebruik eventueel gewichten bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te behalen.
Valpartijen tijdens het suppen zijn vaak voorkomend, vooral voor beginners. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, hang aan de zijkant. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf op, waarbij je je benen achter je strekt om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga vervolgens op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een correcte peddeltechniek is essentieel voor veilig en effectief suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten, waardoor ze onstabiel worden. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Gebruik je core in plaats van alleen je armen om snelle vermoeidheid te vermijden. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Voor beginners zijn rustige wateren de beste keuze om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak perfect. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen levert een fantastische combinatie van relaxatie en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de passende uitrusting en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een gecertificeerde instructeur om je vaardigheden te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Kies een stand-up paddleboard dat past bij jouw wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de nodige veiligheidsaccessoires mee te nemen. Oefen thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op rustig water om vertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat suppen te bieden heeft! Veel plezier en veilige tochten!
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
op zaterdag en zondag gedurende het seizoen (mei t/m september) kun je ook windsurf en/of sup materiaal huren bij pzv de wielen. informeer in het weekend wanneer boards beschikbaar zijn. […]
sup huren in oud-alblas!lekker suppen op de alblas en graafstroom of een tocht maken naar de molens bij kinderdijk? huur een sup bij tessup!2 uur €
voor outdoor activiteiten en meer.
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
berichten over friesland geschreven door supnl
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
u kunt bij ons ook boards huren, voor een uur, dagdeel, dag of om mee te nemen op vakantie! in de sûdwesthoek van friesland vind je veel mooie routes om te suppen. sup eens door bolsward of sneek of ga bij balk de luts af, heerlijk door het bos. maar ook hier in en om […]
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
light
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
leidensupping.nl : huur een sup of kano voor 3 uur inclusief route en frisdrank bij leidensupping.nl: verken leiden via het water en beleef een onvergetelijk wateravontuur zoetermeer
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!